DESAFIO 30 DIAS
11º Dia
Parabéns
Você está dando o 11º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 11º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 1 crepioca, 5 morangos, 200ml de leite vegetal batido com morangos e chia |
Lanche da Manhã | 1 xícara de chá de chips de batata doce no forno |
Almoço | 1 frango à rolê com ricota e espinafre, 3 colheres de sopa de arroz integral, berinjela recheada, salada de lentilha, salada à vontade |
Lanche da tarde | 1 sanduíche natural, 1 laranja |
Jantar | 1 concha de feijão preto, 3 colheres de sopa de arroz integral com castanhas, 3 colheres de sopa de carne de panela com legumes, 3 colheres de sopa de chuchu refogado, salada verde à vontade, salada colorida de beterraba, cenoura e vagem |
Ceia | 1 banana nanica |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
