DESAFIO 30 DIAS
13º Dia

Parabéns
Você está dando o 13º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 13º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 1 porção de torrada francesa integral, ovos mexidos, cevada com leite |
Lanche da Manhã | Iogurte grego natural com 3 morangos e chia |
Almoço | 1 bife à parmegiana com creme de ricota, feijão preto, 3 colheres de sopa rasas de arroz integral, salada de repolho com abacaxi, brócolis, tomate, alface, 1 colher de chá de azeite de oliva |
Lanche da tarde | 1 copo de vitamina sem açúcar de banana, mamão, aveia e chia |
Jantar | 4 almôndegas de frango light ao sugo, 2 pegadores de macarrão integral alho e óleo, salada à vontade, suco natural de abacaxi com hortelã |
Ceia | 3 damascos |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?

