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DESAFIO 30 DIAS

13º Dia

Parabéns

Você está dando o 13º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 13º Dia

Cardápio do dia

Café da Manhã

1 porção de torrada francesa integral, ovos mexidos, cevada com leite

Lanche da Manhã

Iogurte grego natural com 3 morangos e chia

Almoço

1 bife à parmegiana com creme de ricota, feijão preto, 3 colheres de sopa rasas de arroz integral, salada de repolho com abacaxi, brócolis, tomate, alface, 1 colher de chá de azeite de oliva

Lanche da tarde

1 copo de vitamina sem açúcar de banana, mamão, aveia e chia

Jantar

4 almôndegas de frango light ao sugo, 2 pegadores de macarrão integral alho e óleo, salada à vontade, suco natural de abacaxi com hortelã

Ceia

3 damascos

Receita do Dia

exercício do Dia

Checklist

Checklist Diário
  • Inicie seu dia agradecendo
  • Tome 2L de água/dia
  • Consumir 1 fruta (no mínimo)
  • Faça atividade física 4x semana
  • Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
  • Diminua pela metade a ingestão de açúcar

Qual a idade
do seu corpo?

Qual a quantidade de água que você tem que beber