DESAFIO 30 DIAS
16º Dia
Parabéns
Você está dando o 16º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 16º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | Vitamina de abacate ou banana com maçã com leite vegetal (200ml), 5 casquinhas de chia |
Lanche da Manhã | 2 fatias de mamão com semente de chia |
Almoço | 1 filé de frango grelhado, 2 colheres de sopa de purê de batata doce, feijão, 3 colheres de sopa de tomate, salada de folhas (repolho, alface roxa, rúcula temperado com gengibre), 4 colheres de sopa de cenoura crua, 3 colheres de sopa de grão-de-bico, 1 colher de sobremesa de azeite de oliva |
Lanche da tarde | 1 barrinha de cereal sem açúcar |
Jantar | 3 colheres de sopa de patinho moído, 4 colheres de sopa de couve-flor no vapor, 5 colheres de sopa de milho verde refogado, 8 tomates cereja, rúcula, alface, azeite de oliva extravirgem |
Ceia | 2 kiwis |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
