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DESAFIO 30 DIAS

17º Dia

Parabéns

Você está dando o 17º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 17º Dia

Cardápio do dia

Café da Manhã

2 ovos cozidos, 1 banana nanica, 4 castanhas-do-brasil

Lanche da Manhã

2 fatias de melão

Almoço

100g de mandioca grelhada na manteiga, 2 folhas de alface lisa, 5 colheres de sopa de vinagrete de repolho roxo, 2 colheres de sopa de grão-de-bico, 2 rolinhos de frango com cenoura e queijo branco

Lanche da tarde

Iogurte natural com granola, 1 banana

Jantar

4 colheres de sopa de arroz integral, 4 colheres de sopa de legumes assados no azeite, alface lisa e roxa, omelete crocante com gergelim

Ceia

200ml de leite vegetal com 1 colher de mel

Receita do Dia

exercício do Dia

Checklist

Checklist Diário
  • Inicie seu dia agradecendo
  • Tome 2L de água/dia
  • Consumir 1 fruta (no mínimo)
  • Faça atividade física 4x semana
  • Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
  • Diminua pela metade a ingestão de açúcar

Qual a idade
do seu corpo?

Qual a quantidade de água que você tem que beber