DESAFIO 30 DIAS
18º Dia

Parabéns
Você está dando o 18º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o dia 18º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 1 tapioca recheada com banana e mel, 1 xícara de leite vegetal com café |
Lanche da Manhã | 200ml de suco verde, 6 castanhas de caju |
Almoço | 2 filés de peixe grelhado com molho de iogurte, 100g de batata broa assada, salada de rúcula, alface roxa, alface americana, tomate cereja, pepino fatiado, cenoura ralada, beterraba crua, frutas secas com molho de mostarda e mel |
Lanche da tarde | 200ml de salada de frutas |
Jantar | Isca de frango ao molho de mostarda e mel, 2 pegadores de macarrão integral ao molho bolonhesa, 2 colheres de sopa de couve refogada, 2 fatias grandes de beterraba cozida, ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 250ml de suco de maracujá |
Ceia | 8 uvas congeladas |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?

