Skip to main content
DESAFIO 30 DIAS

18º Dia

Parabéns

Você está dando o 18º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o dia 18º Dia

Cardápio do dia

Café da Manhã

1 tapioca recheada com banana e mel, 1 xícara de leite vegetal com café

Lanche da Manhã

200ml de suco verde, 6 castanhas de caju

Almoço

2 filés de peixe grelhado com molho de iogurte, 100g de batata broa assada, salada de rúcula, alface roxa, alface americana, tomate cereja, pepino fatiado, cenoura ralada, beterraba crua, frutas secas com molho de mostarda e mel

Lanche da tarde

200ml de salada de frutas

Jantar

Isca de frango ao molho de mostarda e mel, 2 pegadores de macarrão integral ao molho bolonhesa, 2 colheres de sopa de couve refogada, 2 fatias grandes de beterraba cozida, ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 250ml de suco de maracujá

Ceia

8 uvas congeladas

Receita do Dia

exercício do Dia

Checklist

Checklist Diário
  • Inicie seu dia agradecendo
  • Tome 2L de água/dia
  • Consumir 1 fruta (no mínimo)
  • Faça atividade física 4x semana
  • Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
  • Diminua pela metade a ingestão de açúcar

Qual a idade
do seu corpo?

Qual a quantidade de água que você tem que beber