Skip to main content
DESAFIO 30 DIAS

19º Dia

Parabéns

Você está dando o 19º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 19º Dia

Cardápio do dia

Café da Manhã

1 panqueca de banana, 200ml de suco natural de acerola e laranja

Lanche da Manhã

1/6 de coco fresco

Almoço

3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão carioca, 1 filé de patinho grelhado, legumes assados com especiarias, alface roxa e lisa

Lanche da tarde

1 fatia de melancia

Jantar

1 sobrecoxa de frango assada sem pele com ervas, 2 fatias de abóbora cabotiá assada com especiarias, salada verde à vontade com tomate e pepino japonês

Ceia

1 banana maçã

Receita do Dia

exercício do Dia

Checklist

Checklist Diário
  • Inicie seu dia agradecendo
  • Tome 2L de água/dia
  • Consumir 1 fruta (no mínimo)
  • Faça atividade física 4x semana
  • Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
  • Diminua pela metade a ingestão de açúcar

Qual a idade
do seu corpo?

Qual a quantidade de água que você tem que beber