DESAFIO 30 DIAS
19º Dia

Parabéns
Você está dando o 19º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 19º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 1 panqueca de banana, 200ml de suco natural de acerola e laranja |
Lanche da Manhã | 1/6 de coco fresco |
Almoço | 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão carioca, 1 filé de patinho grelhado, legumes assados com especiarias, alface roxa e lisa |
Lanche da tarde | 1 fatia de melancia |
Jantar | 1 sobrecoxa de frango assada sem pele com ervas, 2 fatias de abóbora cabotiá assada com especiarias, salada verde à vontade com tomate e pepino japonês |
Ceia | 1 banana maçã |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?

