DESAFIO 30 DIAS
20º Dia
Parabéns
Você está dando o 20º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 20º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 2 ovos mexidos, 1 xícara de cevada com leite vegetal, 6 morangos |
Lanche da Manhã | 2 biscoitos de arroz com 1 colher de sopa de patê de ricota |
Almoço | 3 colheres de sopa de estrogonofe light, 2 colheres de sopa de arroz integral, chips de batata doce, salada de folhas, 1 colher de chá de azeite de oliva |
Lanche da tarde | 300ml de suco termogênico (cenoura, laranja, hortelã, limão, maçã, gengibre) |
Jantar | 3 pegadores de macarrão de abobrinha à bolonhesa, 2 hambúrgueres de carne, chuchu refogado, salada de repolho roxo, repolho branco, rúcula, milho verde e azeitonas |
Ceia | 1 banana em rodelas com pasta de amendoim |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
