DESAFIO 30 DIAS
23º Dia
Parabéns
Você está dando o 23º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 23º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | 2 fatias de pão integral com geleia de frutas sem açúcar, 1 xícara de chá de cavalinha, 1 maçã |
Lanche da Manhã | 1 pêssego |
Almoço | 2 filés de tilápia ao molho, 5 colheres de sopa de batata baroa cozida, brócolis e couve-flor no vapor, salada verde com azeitonas, ovo de codorna e manga, 2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem |
Lanche da tarde | 1 torrada integral com 4 colheres de sopa de atum em conserva e cebolinha |
Jantar | 1 filé de peito de frango grelhado, 100g de mandioca na manteiga, 5 colheres de sopa de milho verde refogado, 8 tomates cereja, couve refogada, azeite de oliva extravirgem |
Ceia | 1 kiwi, 5 morangos, 1 colher de chá de semente de linhaça, 200ml de iogurte natural |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
