DESAFIO 30 DIAS
2º Dia – Fodmap

Parabéns
Você está dando o 2º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o dia do Fodmap
Cardápio do dia
Café da Manhã | 2 fatias de pão sem glúten, 2 ovos mexidos, chá verde, 1 laranja |
Lanche da Manhã | 1 banana |
Almoço | 1 bife grelhado (120g), couve refogada (3 colheres de sopa), berinjela refogada, 2 colheres de sopa de arroz integral, salada verde à vontade (cenoura ralada, tomate, milho verde e espinafre) |
Lanche da tarde | Iogurte natural sem lactose com 3 castanhas-do-brasil trituradas |
Jantar | Salada de folhas verdes à vontade, mandioca cozida (100g), 2 filés pequenos de frango grelhado, 1 fio de azeite extravirgem |
Ceia | 1 xícara de chá de maracujá e 5 amêndoas |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?

