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DESAFIO 30 DIAS

2º Dia – Fodmap

Parabéns

Você está dando o 2º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o dia do Fodmap

Cardápio do dia

Café da Manhã

2 fatias de pão sem glúten, 2 ovos mexidos, chá verde, 1 laranja

Lanche da Manhã

1 banana

Almoço

1 bife grelhado (120g), couve refogada (3 colheres de sopa), berinjela refogada, 2 colheres de sopa de arroz integral, salada verde à vontade (cenoura ralada, tomate, milho verde e espinafre)

Lanche da tarde

Iogurte natural sem lactose com 3 castanhas-do-brasil trituradas

Jantar

Salada de folhas verdes à vontade, mandioca cozida (100g), 2 filés pequenos de frango grelhado, 1 fio de azeite extravirgem

Ceia

1 xícara de chá de maracujá e 5 amêndoas

Receita do Dia

exercício do Dia

Checklist

Checklist Diário
  • Inicie seu dia agradecendo
  • Tome 2L de água/dia
  • Consumir 1 fruta (no mínimo)
  • Faça atividade física 4x semana
  • Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
  • Diminua pela metade a ingestão de açúcar

Qual a idade
do seu corpo?

Qual a quantidade de água que você tem que beber