DESAFIO 30 DIAS
30º Dia
Parabéns
Você está dando o 20º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 30º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | Ovos mexidos com queijo, cenoura, cheiro-verde, ervilha, 1 xícara de chá verde, 1 fatia de mamão |
Lanche da Manhã | 150g de salada de frutas com granola sem açúcar |
Almoço | 1 bife grande de frango grelhado (100g), 100g de mandioca na manteiga, 3 colheres de sopa de couve-manteiga refogada, 3 colheres de sopa de tomate, 2 colheres de sopa de rúcula |
Lanche da tarde | Banana com canela e mel |
Jantar | 1 filé médio de patinho grelhado, 1 colher rasa de arroz branco, 2 colheres de sopa de broto de feijão cozido, 3 colheres de sopa de cenoura cozida, 4 folhas de alface americana |
Ceia | 5 morangos, 1 punhado de amendoim torrado sem sal |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
