DESAFIO 30 DIAS
9º Dia
Parabéns
Você está dando o 9º passo para uma vida mais saudável.
Hoje é o 9º Dia
Cardápio do dia
Café da Manhã | Ovo mexido, ½ mamão com semente de abóbora, chá de hortelã |
Lanche da Manhã | 250ml de suco de laranja com acerola |
Almoço | 1 bife à milanesa com linhaça, 1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de arroz integral, berinjela à milanesa, cenoura e beterraba raladas, salada verde à vontade |
Lanche da tarde | 3 unidades de pão de queijo fit, 200ml de suco de maracujá com hortelã |
Jantar | Salada de folhas verdes à vontade, 100g de legumes (sugestão: abobrinha com pimenta e semente de mostarda), 1 fio de azeite extravirgem, 2 filés pequenos de tilápia assada com tomate e manjericão, purê de batata doce |
Ceia | 1 kiwi |
Receita do Dia
exercício do Dia
Checklist
- Inicie seu dia agradecendo
- Tome 2L de água/dia
- Consumir 1 fruta (no mínimo)
- Faça atividade física 4x semana
- Inclua 1 legume/vegetal na sua dieta
- Diminua pela metade a ingestão de açúcar
Qual a idade
do seu corpo?
